unoszenie biceps

[...] Poza piątkiem trzymana. 12.09 TRENING: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 65x8/79x6 wyciskanie skos 2s 18x8/20x6 wyciskanie hantli 2s 16x8/18x6 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10kgx10/12kgx8 prostowanie ramion na wyciągu 3s. 17,5x10/25x8/30x6 13.09 TRENING: B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą 4s [...]

[...] 1.klata; -wyciskanie na lawce poziomej 4X10(50,50,60,60) -wyciskanie na lawce skosnej 3x10(30,30,40) -rozpierki na lawce poziomej 4x10(6,8,12,12)na jednej hantli 2.biceps: -unoszenie mlotkowe hantli3x10(8,12,16) -podciaganie linki na wyciagu 4x10(20,20,25,30) abs i a6w WTOREK abs i a6w SRODA 1.triceps; -wyciskanie w waskim uchwycie [...]

od dzisiaj zacząłem nowy trening HST. Trochę kombinuję ale może coś z tego wyjdzie :) Nogi - przysiady 120kg/15 - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangielek 25kg/15,15 - rozpiętki 15kg/15/15 Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 40kg/15,15 - Podciąganie 15powt - sciąganie linki wyciągu do klatki 15powt Barki - [...]

Dzień 151 (162) Dzisiaj pojechałem po kaloriach i węglach. Wszystko przez pośpiech, bo zaraz po zjedzeniu potreningowego musiałem wyjść z domu w przekonaniu że będę musiał jeszcze uzupełnić dietę więc zjadłem w Subwayu kanapkę i wyszło jak wyszło :)) Jutro na treningu ręcznej zrezygnuję z izotonika więc powiedzmy że trochę nareperuję ten bilans [...]

http://s3.flog.pl/media/foto/2720495_trening-czyni-mistrza-_1.jpg Po 2 tygodniowym urlopie i tygodniu przerwy od siłowni, dziś był pierwszy trening (i pierwszy dzień masy ). Podczas urlopu byłem na Węgrzech, gdzie odbiłem sobie 7 miesięcy tzymania diety ! Waga pokazuję +1,5 kg, ale wydaje mi się, że to chwilwy efekt :D Dzisiejszy trening : Barki : [...]

Ustaliłem już sam ze sobą - Będę trenował w krótkich cyklach naprzemiennie masę i robił redukcję. Chcę zacząć od 6 tygodni treningu na masę 4 razy w tygodniu. W tym czasie podaruję sobie wszelkie aeroby. Ułożyłem sobie taki plan (choć nie wiem czy dobry): Dzień I Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie - Wyciskanie sztangi głową do góry 3 [...]

Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - PROSTOWANI E RAMION N A WYCIĄGU STOJĄC 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: [...]

Dzisiaj doszła paka z Acitivlaba jakoś wieczorem dam fotki to zobaczycie co zamówiłem. Coraz mniej czasu mam na pisanie bo ostatnio zacząłem spisywać swoje przepisy a troche czasu to zajmuje. Jakos zaczne chyba dodawać fotki jedzenia aby było ciekawiej... Trening narazie sie nie zmienia więc wyglądało to dokładnie tak jak pisałem wcześniej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ABSII PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5r ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] 3x 10-8 łydki : wspięcia ze sztangielką 3-4 x 12 brzuch : u góry Piątek Barki + triceps 30 min aero po siłowym Wyciskanie siedząc ( co 2 tyg sztanga lub hantelki ) 4x 12-10 unoszenie w opadzie tułowia : 3x 10-8 unoszenie hantelek na boki : 3x 10-8 podciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem : 3x10-8 triceps : wyciskanie sztangi wąsko : 3x [...]

I DZIEŃ (np. poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12,10,8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 4.Pompki na poreczach 3x max TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12.10,8,6 2. [...]

Witam. Od miesiąca ćwiczę planem obwodowym, który wygląda następująco: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 Ściąganie drążka za plecy (na maszynie) 4x12 Unoszenie ciężaru na maszynie siedząc - barki 4x12 ściąganie linek wyciągu górnego - triceps 4x12 Ćwiczenie na bicepsy z wolnymi ciężarami 4x12 Brzuszki na ławce skośnej 4x12 Siad ze [...]

[...] stojąc 12/10/8/6 - uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 12/10/8/6 CZWARTEK: Barki: - wyciskanie na suwnicy Smitha 10/8/6/4 - wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8/6 + czasami dodaje podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Nogi: - zacząłem je robić niedawno (co było błędem) - wypychanie [...]

[...] powtórzeń. Barki - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie ( 12,10,8,6 ) powtórzeń - stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń - unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń Triceps - na wyciągu wyciskanie w dół tułowia - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń - stojąc, francuskie [...]

[...] chwyt mlotkowy 3x24p 8kg Sroda klata barki tric -dipsy 3x 8 8 9 -wyciskanie sztangielek 3x12p 10kg -rozpietki 3x12p 6.5kg -wyciskanie zolnierskie stojac 3x12p 12kg -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12p 2.25kg -wyciskanie francuskie sztangielkami w lezeniu 3xokolo 5p 5.5kg -K2 z Lafaya (cos takiego [...]

[...] 8pow. 3. martwy ciąg na prostych nogach 2s. po 8pow. 4. wspięcia na palce w staniu 3s. po 10pow. 5. brzuszki BARKI TRICEPS 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. po 8pow. 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. po 8pow. 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s po 8 pow. 4. pompki w podporze tyłem 4s po 10 pow. 5. wyciskanie francuskie [...]

Dzień treningowy dziesiąty Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 Wyciskanie hantli płaska R10 6x10 / 8x10 / 11x10 / 16x10 8,5x,10 / 13,5x10 / 16x10 / 18,5x10 11x10 / 16x10 / 18,5x10 / [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek siedząc arnoldki - 3 serie 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 12/10/8 Kaptur: - sztrugsy - 3 serie 12/10/8 Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie 15 Brzuch: -skłony w leżeniu [...]

[...] opadzie tułowia 3x 10 Nogi -prostowanie nóg na prasie 3x 12 -przysiady ze sztangą 3x 12/10/8 -uginanie nóg na prasie 3x14 -wspięcia na palce za sztangą 4x20/15/15/10 Barki -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -wyciskanie sztangi siedząc 3x 12 Klatka -wyciskanie sztangi płasko 3x 12/10/8 -wyciskanie [...]

witam przygotowałem własny trening fbw. moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej 1. Plan treningu - trening 4 razy w tygodniu Poniedziałek i Czwartek trening A Wtorek i Piątek trening B Trening A: nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie po 12 powtórzeń plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]